La vitamina D es la vitamina más deficiente en la población


Vamos a hablar un poco de las vitaminas. ¿por qué son importantes, para qué nos sirven y qué síntomas podemos experimentar cuando hay deficiencia?

Quise comenzar con la vitamina D porque se sabe que es posiblemente la deficiencia vitamínica principal en la población

Según datos estadísticos, el 93% de los americanos están deficientes en vitamina D y nuestras cifras, como mexicanos , deben ser muy similares, pues aunque tenemos mas solecito que los vecinos del norte, la obesidad, la resistencia a la insulina, la mala alimentación y los largos horarios de oficina, pueden estar poniendo en peligro nuestra obtención de vitamina D.

La vitamina D es una vitamina liposoluble, es decir, que se almacena y se transporta a través de las grasas. La vitamina D es en realidad una pro-hormona, es decir, es un nutriente que necesitamos de manera esencial, y que nuestro cuerpo se encarga de transformar en el hígado y después en los riñones en la hormona 1,25-dihidroxivitamina D.

El nombre no importa. basta con saber que la vitamina D es esencial para muchísimos procesos y tejidos en el cuerpo.

La buena es la D3 o llamada colecalciferol.

¿Sabías que el hígado produce esta pro hormona a partir de nuestro colesterol?. Siiiii. Por eso no me canso de decir que tú necesitas consumir alimentos ricos en grasas saludables. si no consumes grasas, y tus niveles de colesterol bueno HDL son bajos, es totalmente seguro que tus niveles de vitamina D estén bajos también, pues tu cuerpo no tiene materia prima para producirla.

¿Por qué es importante la vitamina D?

-controla la habilidad para absorber el calcio

-regula el crecimiento de células y tejidos

-mantiene saludable el sistema inmunológico

-ayuda a la salud cardiovascular

-ayuda al equilibrio hormonal

-ayuda a la salud del sistema nervioso

-ayuda a prevenir el cáncer de mama, colon y próstata

-ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas

¿Quiénes tienen mayor deficiencia de vitamina D o quiénes requieren de una mayor suplementación?

-personas que están todo el día en espacios cerrados

-personas que utilizan bloqueador solar todo el tiempo

-personas con piel oscura

-personas que utilizan ropa que cubre todo su cuerpo

-personas que viven en lugares con poco sol

-personas que no consumen grasas (saludables) en su alimentación

-personas con sobrepeso u obesidad (porque sus células grasas secuestran toda la vitamina D)

-personas que toman medicamentos para controlar la diabetes, como la metformina, medicamentos antivirales y anti fúngicos. personas que toman medicamentos para reducir el colesterol

-personas con enfermedades hepáticas o renales

¿Cuáles son algunos signos o síntomas que pueden aparecer por falta de vitamina D?

-sistema inmunologico debil, enfermedades frecuentes

-enfermedades autoinmunes

-problemas hormonales

-dientes y huesos frágiles (osteopenia y osteoporosis)

-candidiasis

-eczema, psoriasis y otros padecimientos de la piel

-problemas cognitivos

-dificultad para aumentar la masa muscular

-depresión, ansiedad

-neuropatía o dolor crónico

¿En dónde podemos encontrar fuentes de vitamina D?

1. la luz del sol

por mucho la fuente mas recomendada para obtener la vitamina D es la exposición al sol. se recomiendan 10 minutos diarios si eres de pieles claras o 30 minutos si eres de piel mas oscura. toma sol de las 7 a las 10 a.m. o de las 4 a las 6p.m. puedes poner bloqueador en tu rostro (utiliza bloqueadores libres de químicos dañinos como las oxybenzonas, parabenos, etc) , pero trata de que el sol toque tu piel. tu hígado y riñones se encargarán de fabricar la vitamina D una vez que hayas tomado el sol, pero sólo si consumes una dieta rica en grasas saludables

2. salmón natural (salvaje) no de criadero, sardina, atún, macarela

3. aceite de hígado de bacalao

4. huevo

5. hongos (cantidad menor)

6. suplementos de D3

Mínimo 1000 IU diarias los niños y de 1500 IU a 2000 IU los adultos (aunque esto sobrepasa la ingesta diaria recomendada, en realidad esa recomendación es la cantidad mínima requerida para evitar una deficiencia severa y aunque siempre se ha dicho que las vitaminas liposolubles se pueden acumular, se necesitarían mas de 10,000 IU diarias por un largo periodo de tiempo para pensar en una bioacumulación. así es que no temas en suplementarla aunque tomes suficiente luz solar, ya que el estrés y la mala alimentación, los kilitos de más, la resistencia a la insulina (o prediabetes) o tus medicamentos, pueden estar causando una deficiencia de vitaminaD). consulta a un buen médico funcional, experto en nutrientes si tienes alguna duda acerca de la suplementación adecuada para ti.

para las personas veganas, existen alternativas de suplementacion de vitaminaD que no provienen de orígen animal.

Quieres que te recomiende algunas marcas de vitamina D3? escríbeme a contactoenergianatural@gmail.com y te puedo asesorar sobre cuáles son las mejores disponibles en el lugar donde vives.

Así es que ya lo sabes, ¡a tomar sol se ha dicho!

Con toda la energía

-mariana núñez-

health coach funcional

fundadora de energía natural

#NutriciónInteligente #Vitaminas #HealthCoaching

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Mariana Núñez 

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