Suplementos alimenticios


Qué son?

Qué buscar?

Qué evitar?

Cuáles pueden ser excelentes sugerencias básicas?

Hola, me encanta compartirte información acerca de los suplementos, pues es un tema en el que tengo muchos años de experiencia y que me apasiona y forma parte de las 4 áreas que trabajamos en Energía Natural:

Nutrición

Coaching

Suplementación

Desarrollo del ser

La palabra “suplemento” significa tomar el lugar de, suplir o reemplazar, pero también significa completar, complementar o adicionar algo a otra cosa para mejorarlo.

En el caso de los suplementos alimenticios, el significado es tanto complementar como suplir. Aunque muchos médicos y nutriólogos mencionan que deberían ser llamados complementos, pues completan la alimentación de las personas y que éste jamás va a tomar el lugar de una adecuada y completa nutrición, en realidad existen casos en los que la suplementación sí llega a tomar el lugar de algún nutriente que el organismo de la persona no es capaz de ingerir, asimilar o producir, ya sea por una deficiencia genética o por algún problema metabólico, enfermedad, medicamento o tratamiento que está tomando.

En México y de acuerdo a la normatividad vigente, la palabra correcta es “suplemento alimenticio”, no “complemento alimenticio”

Cómo define la COFEPRIS suplemento alimenticio?

“Son productos a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no de vitaminas y minerales……. y cuya finalidad de uso sea:

- incrementar la ingesta dietética total

-complementar o suplir algún componente.

Partiendo de la idea de que el ser humano debe consumir una dieta natural, saludable, limpia, muy variada y completa y que esa alimentación es nuestro real sustento, la suplementación se hace cada vez mas necesaria en una época en la que la alimentación se ha vuelto deficiente en muchos nutrientes esenciales: consumimos pocos vegetales, leguminosas, frutas, etc. y excesiva en algunos productos carentes de nutrientes y con altas cantidades de sustancias dañinas: refrescos, harinas refinadas, productos con saborizantes y colorantes, etc.

Algunos síntomas que voy a mencionar a continuación, pueden darte pauta para comenzar a tomar algún suplemento, ya que estos síntomas pueden indicar una simple falta de nutrientes, pero también pueden ser signos de un problema mayor o una enfermedad , por lo que siempre, siempre será necesario acudir a tu médico y realizarte un chequeo para que él determine si bastará con consumir algún suplemento para aliviar tus síntomas o si es necesario recibir un tratamiento médico más específico.

Es muy importante también consultar a tu médico antes de tomar algún suplemento si estás tomando medicamentos, pues algunos suplementos pueden interferir con los mismos. También es importante consultar a tu médico si padeces algún problema renal o hepático.

¿QUIÉNES SON LAS PERSONAS QUE REQUIEREN ESPECIALMENTE DE TOMAR ALGUN SUPLEMENTO?

-Personas con anemia secundaria a algún padecimiento

-Personas con intestino irritable o síndrome de mala absorción

-Personas que toman medicamentos que bloquean la absorción, el transporte, la producción o metabolización de algún nutriente (pregunta a tu médico cuáles medicamentos bloquean o reducen la producción o asimilación de nutrientes).

-Personas sometidas a un trauma o estrés excesivo físico o emocional

-Personas que realizan actividades físicas extenuantes o muy demandantes por su trabajo o personas que hacen más de una hora diaria de ejercicio, personas que sudan mucho y especialmente atletas de alto rendimiento.

-Personas que se enferman frecuentemente

-Adultos mayores que tienen poco apetito y mala absorción de nutrientes

-Personas que presentan poca energía

-Fumadores y personas que consumen alcohol en exceso

-Personas con dietas muy deficientes.

-Mujeres con periodos menstruales muy abundantes o dolorosos

-Personas que viven en ciudades muy contaminadas

PUEDE SER RECOMENDABLE TOMAR UN SUPLEMENTO SI PRESENTAS:

-Dolor o espasmos musculares

-Dolor o rigidez en articulaciones

-Problemas para recuperarte después del ejercicio

-Neblina mental (brain fog), mala memoria o dificultad para concentrarte

-Dolor de cabeza

-Fatiga y baja energía

-Acné y problemas de piel

-Pobre calidad de sueño o insomnio

-Se te cae o se te ha adelgazado el cabello y/o tienes piel reseca y uñas resecas y quebradizas

LOS SUPLEMENTOS MAS RECOMENDADOS PARA NIÑOS SON:

  1. LISINA para el crecimiento

  2. OMEGA 3 para salud celular, neuronal, funciones cognitivas

  3. PROBIOTICOS para salud gastrointestinal, inmunitaria

  4. MULTIVITAMINICO ESPECIALMENTE DISEÑADO PARA ESTA EDAD si no comen una dieta vasta en vegetales o si hacen mucho ejercicio.

LOS HOMBRES SE BENEFICIAN PARTICULARMENTE DE:

  1. ZINC, MAGNESIO, POTASIO para salud reproductiva, salud cardiovascular y si realizan ejercicio

  2. VITAMINA D PARA fabricar adecuadamente testosterona

  3. AMINOACIDOS DE CADENA RAMIFICADA (BCAAS) para construcción muscular

  4. Coenzima Q 10 si toman estatinas , ya que las estatinas bloquean la producción de CoQ10

LAS MUJERES DEBEN TOMAR ESPECIAL ATENCION EN SUPLEMENTAR:

  1. MAGNESIO para estado de ánimo, correcta motilidad intestinal, evitar problemas menstruales y lograr fijar el calcio

  2. HIERRO para suplir el que se pierde con la menstruación

  3. FOLATO 5MTHF para evitar malformaciones en el bebe y favorecer la metilación.

  4. VITAMINA D para la salud hormonal y huesos

  5. MINERALES Y AMINOÁCIDOS para regular salud hormonal y estado de ánimo

¿QUE DEBES TOMAR EN CUENTA PARA DETERMINAR SI UN SUPLEMENTO ES DE BUENA CALIDAD?

- Que tenga una etiqueta adecuada, con toda la información clara y completa que establece la COFEPRIS en nuestro país: de su contenido nutrimental, sus ingredientes, quién lo elabora, datos para contactar al fabricante, fecha de caducidad, forma de uso, otros ingredientes que contenga y por disposición oficial todos los suplementos deben tener la leyenda: el consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y quien lo usa. Esto no significa que los suplementos son dañinos, sino meramente que cumplen con un requisito estipulado por COFEPRIS. Si no contiene esta leyenda está violando las disposiciones oficiales sanitarias.

-Que sean suplementos naturales, no sintéticos. Que no contengan pigmentos o recubrimientos artificiales, endulzantes artificiales.

-Si es en cápsula, que sea natural. Si tiene pigmentos, que sean naturales. Si son tabletas que no tengan rellenos o excipientes nocivos: sintéticos. Si tiene colorantes o saborizantes, que sean naturales. Personas con diabetes, deben de poner atención en cuánta azúcar contienen los suplementos: algunas fibras comerciales y jarabes pueden contener hasta un 50% de azúcar.

-Que estén en formas biodisponibles: deben ser naturales y en formas en las que el cuerpo las asimile correctamente: los metabolitos o fermentos son lo más moderno en suplementación hoy en día. Te puedo recomendar alguna marca en especial.

-Que sean fáciles de tomar: que no sean pastillas duras, sabores desagradables, difíciles de preparar, tragar o conservar.

-Tratar de buscar opciones que sean multifuncionales, es decir, que sirvan de soporte a diversos sistemas y funciones metabólicas. De esta manera tomarás pocos suplementos que te ofrecen amplio beneficio.

¿Sabías que una correcta alimentación también da soporte para que se absorban, transporten y asimilen mejor los suplementos?

-Comer grasas saludables: aceite de oliva, aceite de coco, chía, linaza, aguacate, pescados de agua fría, verdolagas, etc., asegura el transporte de Vitaminas A, D, E, K, Omega 3. Estas vitaminas es mejor consumirlas con los alimentos.

-Tomar suficiente agua y minerales, asegura el transporte de vitaminas hidrosolubles: complejo B y vitamina C.

-Los minerales se absorben mejor en estómago vacío

-Los aminoácidos y probióticos se deben tomar alejados de lácteos y bebidas calientes.

-Es recomendable tomar los probióticos en estómago vacío

-Tomar las enzimas digestivas antes o durante los alimentos, no tomarlas en estómago vacío

-Una adecuada ingesta de aceites: aguacate, olivo, coco, chía, linaza y huevo, asegura una correcta producción de colesterol. El colesterol es necesario para que nuestro cuerpo pueda producir hormonas: insulina, hormonas femeninas y masculinas, vitamina D, etc.

Qué tomará en cuenta tu médico para una adecuada suplementación?

Factores como:

-Género: hombres y mujeres tienen diferentes requerimientos

-Edad: niños, jóvenes, adultos, mujeres en gestación, mujeres lactando y adultos mayores tienen necesidades específicas

-Peso: el peso también es importante para establecer una dosis adecuada.

-Factores genéticos: predisposiciones genéticas determinan distintas necesidades (raza, herencia familiar)

-Nivel de actividad física: una persona sedentaria, una persona activa o un atleta de alto rendimiento tienen necesidades totalmente diferentes. Tipo de actividad, etc.

-Tipo de alimentación: omnívora, vegetariana, vegana, paleo, Keto o cetogénica, etc.

-Historial médico

-Calidad de la alimentación: buena, variada, suficiente, deficiente

-Factores físicos y sociales: vives en clima frio, cálido, aire puro, mucha contaminación, a nivel del mar, en la sierra, etc. Platillos típicos, costumbres

En nuestro próximo blog, hablaremos sobre algunos de los suplementos mas comunes y para qué nos pueden ayudar.

Escríbeme a: contacto@energianatural.net si requieres orientación mas específica sobre algún suplemento en particular.


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Mariana Núñez 

Health Coach Funcional

Diseñado con amor por Limón con Chía

para Energía Natural 2019.